SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • [...] było 5 przerwy 60sek.Robiłem stały ciężarem bo było bardzo ciężko Szrugsy 3serie po 15x22kg 15x24kg(x2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10kgx12 10 10 Wrażenia z treningu Ciężko było lecz się udało :D Pompa dobra Jedynie co mi przeszkadzało to zakwasy z wczorajszego treningu Trening jak najbardziej udany. Jutro wolne w Środę [...]

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-03 22:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę zmniejszyć obciążenia). Nie specjalnie mogę robić też przysiad [...]

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-05 16:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ASHIHARA KARATE - POLSKA

    Post
    Baza klubów Sztuk Walki

    [...] : - Polska Organizacja Ashihara Karate ( POAK ) , - Klub Sportowy Ashihara Karate i Ju Jitsu w Darłowie . TERMIN : 26-28 wrzesień 2008 r . MIEJSCE TRENINGÓW : - treningi sala sportowa Szkoły Podstawowej nr 3 , ul. WOP 12 w Darłowie , ZAKWATEROWANIE : - w siedzibie Polskiej Organizacji Ashihara Karate , ul. Grottgera 2a Darłowo , [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-28 17:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Ostateczna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wyobraź sobie jeszcze ciągły widok mojego kumpla - typowa V'ka, wpi%$#@ala kanapki, żadnej specjalnej diety, chleje, pali, mimo to zero tłuszczu a po 4 treningach wygląda lepiej niż ja kiedykolwiek. Albo on ma najlepszy gen albo ja najgorszy. Chyba i to i to. Ale podniósł trochę na duchu Twój odzew Bolek Jeśli chodzi o trening - robię FBW: PLAN A [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 15034 Data: 2009-05-28 23:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na barki do sprawdznia

    Post
    Trening dla początkujących

    No to jedziem Po pierwsze jesteś młody i przy robieniu masy ładnie będzie szla siła w górę Po drugie 4 dni treningowe to maks wystarczajco żeby pobudzić mięśnie ale nie za dużo żeby się przetrenować Moja propozycja na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4494 Data: 2009-01-09 19:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Kappa-1

    Post
    Ladies SFD

    [...] progresu. Jeżeli czujesz, że jeszcze z niego coś wyciągniesz to możesz robić dalej. Jak widzisz zastój to wtedy warto rozważyć nowe bodźce. Robisz za każdym razem ten sam trening? Ten jeden co jest na pierwszej stronie? Może spróbuj od tego http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html tutaj masz ładnie ropisane dwa [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 9848 Data: 2016-02-17 23:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Kappa-1

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj był trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 9848 Data: 2016-03-03 17:22:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)

    Post
    Iron Horse Series

    Dzięki :-D Chwile mnie tu nie było, mało czasu ostatnio mam, praca, treningi, mnóstwo różnych załatwień. Dobrze, że w przyszłym tygodniu będzie kilka dni wolnego :-D 25.09 środa dzień 29 (50) (zostało 4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: 1a. Wyciskanie hantli skos 4 x 12 – 15, 15s przerwy 7/8/8/8/8 1b. Bulgar 4 x 12 – 15, 15s [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-28 09:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Natka - zaczynamy przygodę z silownią

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak jak widać mój dziennik został przeniesiony z działy ladies, więc WITAJCIE :-D Przyczyną przeniesienia jet to iż postanowiłam robić inny trening niż ten proponowany przez ladies. Wczorajszy trening: Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 15kg - 20/ 20kg - 20/20 10kg - 2x20 / 15kg - 20 10 kg - 20/20/20 [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 11018 Data: 2013-04-05 00:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 21 lat, 180 cm wzrostu i 145 kg wagi POMOCY!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Brokuły // tzn ile ? 100 ? 200g ? garść orzechów // nieznam takiej miary - gramy podawaj Wrzuc z 50g ryzu do tego + zeby z orzechow wyszlo 15-20g tluszczy Posiłek przed treningiem: Grillowana pierś z kurczaka - 100g // ze 250g Ryż brązowy - 50g // ok 100g bedzie lepszym wyjsciem, strasznie mala dawka wegli przy treningu, przy Twojej tuszy [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 11481 Data: 2009-05-17 01:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maya S/Dziennik/Redukcja str.26/Nowe Poczatki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w niedzielę wieczór @ i nosiło mnie na słodkie. Plus brzuszek bolał jak rzadko kiedy... Musiałam wieczorem sama siebie przekupić obietnicą gorącej czekolady żeby pójść na trening. Basen odpadł ale bieganie wyszło mi super. Biegłam (po rozgrzewce) 35 minut tylko ale za to prędkość o wiele lepsza niż w podobnym dniu tydzień temu (mój plan [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-24 07:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w planie, diecie i ćwiczeniach.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra widzę że trochę źle to zacząłem. Ćwiczę już rok, ostatni mój trening wyglądał tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2013-01-05 11:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę- proszę o ocenę i małą pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 8g WW- 4g T- 8g 80 kcal -szynka z indyka - 20g B- 3,3g WW- 0g T- 0,3g 16,2 kcal W sumie: B- 16,8g WW- 50g T- 10g 313,2 kcal Posiłek IV- obiad (15:30): przed treningowy: -Ryż- 100g- B- 6,7g WW- 76,5g T- 0,7g 344 kcal -pierś z kurczaka- 200g- B- 43g WW- 0 T- 2,6g 198 kcal W sumie: B- 49,7g WW- 76,5g T- 3,3g 542 kcal [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2010-01-10 13:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST HiTec VasoFusion & ThermoFusion!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Dzień 12 HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 9 kapsów HiTec [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4768 Data: 2014-01-18 00:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z obciążeniem, różne ćwiczenia z hantlami, burpees, plank, czasem tabata. Trening kończył się interwałowym na bieżni 30min. Nie miałam zadyszek ani bóli ale czasem po takim treningu czołgałam się do szatni. Zmęczenie mijało po prysznicu i czułam się fantastycznie! Po zakończeniu współpracy kontynuowałam to co przez pół roku podpatrzyłem u niego. [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 11396 Data: 2017-05-09 09:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiany...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No wiec dokoncze opisywac wrazenia z tego treningu: klata jest bardzo dobrze napompowana po tym treningu nawet jak ktoregos razu robilem po 3 serie kazdego cwiczenia czyli lacznie 9, ale oczywiscie dokladnie technicznie i z odpowiednim ciezarem to byla swietnie napompowana i bardzo dobrze bylo ja czuc. biceps+triceps: rzeczywiscie wystarcza 2*3 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3085 Data: 2002-12-26 15:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Syli DT/foto: 24,41

    Post
    Ladies SFD

    [...] się przypałętało#-P#-P Gardło boli, skrzypię jak stare drzwi i kaszle okropnie. W piątek byłam nie wyraźna a w sobotę mnie do końca rozłożyło. W sobotę zrobiłam z rana trening z nadzieją że może trochę po ćwiczę to mi przejdzie ale niestety nie był to najlepszy pomysł. Podsumowując weekend pod znakiem czosnku i drina z kurkumą #-P spędzony [...]

    Odpowiedzi: 419 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 01:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

    Post
    Trening dla początkujących

    === Dzień treningowy 25 === Trening: Rano full pracy od 6.00 więc siłowy nie wykonany :( Tabata będzie wykonana za ok. 20 minut. Siłowy wykonam wieczorem, przed snem. Porannej pracy przewidzieć niestety nie mogłem więc nie mogę sobie nic zarzucić, szkoda mi tylko że trening wykonany później. Dieta: Poranny: razowy + ser w trakcie dnia: razowy + [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-08 17:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No więc poprawiłem jeszcze ta diete i wyszło coś takiego (w normalnym, wolnym dniu treningowym (siłka około 16/17), myślę jeszcze nad dietą w dni kiedy nie mam siłki, kiedy mam siłke ale mam też uczelnie i kiedy mam trening Krav Maga. I przy okazji takie pytanie czy Krav Maga moge traktować jak normalny trening? Tam bardziej mamy na kondyche [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2009-04-24 13:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mag 69/ Blog - Koniec redukcji czas na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x siłownia+1h aeroby zaraz po siłowni.W dni nt też po 1h aeroby.Stepper,orbitrek.Co do bcaa to 4x po 5g przed siłka,przed aero,po aero i na noc.Do tego anabolic window po treningu.I o dziwo diety nie trzymałem jak poprzednim razem a w zasadzie tak podkręciłem metabolizm że pochłaniałem po 6-7 paczek ryżu/kaszy dziennie nie mówiąc o [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 10688 Data: 2009-08-13 17:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)